【Days in Mai 40s】「もう無理！」家事育児仕事でキャパオーバーした私の回復習慣5選

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大丈夫ですか？
“もう無理！もうやめたい！”って、心の中で叫んでいるんですよね？
毎日、本当にお疲れ様です。
頑張りすぎです、すごいです。

家事・育児・仕事…全部を抱え込んで気づけばキャパオーバー。
私自身も、40代に入ってからもう全部に心と体がついてこなくて、限界を感じた時期がありました。
でも少しずつ悪い習慣や削れる習慣を見直して、“回復”することができたんです。

この記事では、私がキャパオーバーを抜け出すきっかけになった【回復習慣5選】をまとめました。
あの時の私のように「なんで私ばかり？」と感じているあなたの背中を少しでも押せたら嬉しいです。

母親・主婦・社会人|それぞれで直面する限界とプレッシャー

「母親として」抱え込む 家事育児の現実

子どもが小さいうちは、泣いたり呼ばれたりで自分の時間なんてほとんどないですよね。夜中も起きて授乳や看病、”母親ってこうゆうものだ”と頭で分かっているけど、長期にわたる寝不足と疲れでイライラ…。
母親なんだから当たり前、と思われがちですが、実際は“フルタイム労働並み”の大変さだと思いませんか？

うちは子どもが4人いて、長男の入園から末っ子の卒園まで保育園に連続12年送迎しました。
母親って、最低でも高校卒業まではずーっと忙しいんですよね。
いつも何かしらが降っては湧いてくる、些細なことから大きなイベントまで、それが子どもの人数分。

たとえば、
・学校行事
・習い事
・ケガや病気や病院
・お友達の付き合い
・あちこち送迎
・部活のサポート/観戦
・高校になると毎日のお弁当

連絡帳やプリントに目を通して記入するのも一般的にはママ、お弁当作りもママ、給食当番のエプロンのアイロンがけや、毎週持ち帰ってくる上靴を洗うのもママ。子どもの成長やTPOに合わせて服や靴を選んで買うのもママ。
キリがないし他にももっとあるけど、こうゆうこと全部、ママの手足と時間を使ってるんですよね。
改めて、本当にすごいエネルギーだと思いませんか？
心から、毎日お疲れ様です。

「主婦として」完璧を求められる 社会のプレッシャー

「掃除してない＝だらしない」「手抜きご飯＝母親失格」みたいな価値観、まだまだ根強いですよね。
SNSのレシピ動画や映える暮らしに比べて、”いいなぁ、すごいなぁ”って落ち込むこともあったり…。

でも本当は、完璧じゃなくても全然OKなんです。
何日か掃除機かけなくたって死なないし、手抜きご飯でみんながお腹いっぱいになれば問題なし。

知らない誰かからの評価のために頑張る必要ないんです。
あなたが愛する家族のために日々奮闘しているってことが1番尊くて、SNSの誰よりもキラキラ光っていますよ。

「社会人として」仕事との両立が生む 限界

キリキリ仕事して、なんなら残業もして、保育園にお迎え、からのスーパーへ。
帰ったら、はいスタート。カーン♪とゴングが鳴ります。
“第二の仕事”として家事育児が今日も当然待っている。
”仕事と家事育児ってどっちがメインの仕事なんだ？”って数分ごとに自問して、答えが出ないの繰り返し。

子どもの熱で出勤できなくてリモートワークになった日でも「子どもを見ながら会議」なんて当たり前。
会議や業務に集中できていないことを同僚に対して申し訳なく思いながら、時間も気力もすり減って、「どっちも中途半端でダメだ」と自分を責めている。

40代って、会社では責任あるポストを任されるし、しっかりした母親であることを期待されるし、要領よく家庭を回す主婦っていう役割を押し付けられている、気がしませんか？

全部できないとダメだって思われそうで、全部頑張り続けている。
でも、自分に1番厳しいのは他の誰でもなく、あなた自身だったりするんですよ。

まわりに言えない“私だけが頑張っている気がする”感覚

「夫はソファでスマホ、私は夕飯づくりに洗濯物…なんで私ばっかり動き回ってるの？」
そんなおうちが半数以上なんじゃないかなぁと勝手に思っています。

総務省の生活調査では、共働きが主流になっている現代でも女性は男性の2倍以上の家事を負担しているというデータがあるくらいです。

なのでちょっと孤独感が和らぎませんか？…世の働くママ達はみーんな同じ気持ちだからです。
”私も仕事してるのに、なんか悔しい、すごく虚しい、とにかくもうきつい、座りたい、やめたい…”

真面目で責任感が強くておまけに我慢強い、そんな人ほど弱音を言葉にするのは難しいものです。
でも、コップの淵からもう溢れる寸前なんだから、表面張力のギリギリ感で思い切って伝えてみませんか？
女性は特に、『聞いてほしい・ただ共感してほしい』を求める生き物です。
『伝える』まずはそれだけやってみましょう？
ふわっと心が軽くなって、効果絶大ですよ。

① “なんで私だけ頑張ってるの？”と感じたとき、家のモノを見直すのも一つの方法。
こちらの記事では40代女性がやりがちなNG断捨離と、後悔しない整理のヒントをまとめています。
👉後悔しない断捨離のコツ

② キャパオーバー気味のときに無理にモノを捨てると、後で後悔することも。
この記事では“正しい断捨離”の考え方を整理しています。
👉捨てて後悔しない断捨離法

私が実践した「キャパオーバー回復習慣」5選！

家事代行や短時間サポートを導入|キャットハンド🐈‍⬛

「家事を業者に頼むなんて贅沢…」と感じてしまう方も多いようですが、実際に頼ってみると“気持ちも時間もラクになった”という声がたくさんあるんです。

特に【キャットハンド】は、1時間から気軽に利用できる家事代行サービス。
掃除・料理・買い物・整理整頓まで幅広く対応してくれるので、「今日は夕飯を作る気力がない」「週末くらいは掃除から解放されたい」というときにぴったりですね。
必死に抱えている中のいくつかを手放して、暮らしに余裕を取り戻したい方におすすめですよ。

★5.0　共働きママ（40代・都内在住）
仕事で帰宅が遅くなる日だけお願いしています。掃除も料理も丁寧で、家がピカピカの状態で迎えられると心までスッと軽くなります！

★4.8　小学生ママ・時短勤務
平日週1回の利用ですが、夕食の下ごしらえと掃除をお願いしてます。1時間だけでも助かる！“頼れる味方”ができた感覚です。

★4.7　単身赴任パパ（50代）
掃除が苦手なので定期的にお願いしています。プロならではのテキパキ感で、短時間なのに自分でやるより断然きれいになります。

※2025年8月時点での情報です

🔰初めての方に特にオススメのプラン🔰

① 猫の手トライアル
初回限定で通常よりお得に利用できるプラン。
まずは「家事代行ってどんな感じ？」を試したい方にぴったり。

② 猫の手ベーシック
定期利用が前提ですが、月2回から始められるので無理なく導入できます。
毎週お願いするほどではないけれど、掃除や料理を定期的にサポートしてほしい家庭におすすめです。

＼1時間から頼める！“私ばかり”を卒業する家事代行／

食品宅配・ミールキットで料理を効率化|シェフの無添つくりおき👨🏻‍🍳

「ご飯を作らなきゃ…」が一番のストレス！という方も多いですよね。
私も料理はそんなに(いえ、全然)得意じゃないので、家族みんなが大好きで作りやすいメニューはヘビーローテーションで回しています。

そんな私たちにもってこいの頼れるサービスが、【シェフの無添つくりおき】です。
栄養士監修の家庭料理が冷蔵で届くので、温めるだけで食卓に並べられます。
化学調味料や保存料は不使用、毎週プロの味が自宅で楽しめる安心感。
夕食作りの時間をまるごと削減できるので、育児や仕事でキャパオーバー気味の方にぴったりですよ。

★5.0　共働きママ（40代）
帰宅後に温めるだけで夕飯が完成！子どもも『美味しい』と喜んで食べてくれるので、罪悪感なく手抜きできるようになりました。

★4.8　ワーママ・小学生2人の母
スーパーで買う総菜よりも断然ヘルシーで味も家庭的。副菜まで揃っているので、仕事終わりのバタバタがぐっと減りました。

★4.7　フルタイム勤務・父親
妻と分担して利用しています。料理が得意ではない自分でも、並べるだけで立派な食卓になるので助かります。

※2025年8月時点での情報です
※メニュー内容は週替わり、指定はできません
※内容量はメニューによって異なります

🔰「家族の人数や食べる量」で選べる2プラン🔰
例えば「共働きで夕食づくりが一番つらい」と感じている方なら【食卓サポートプラン】、
「子どもも大きくなって食べ盛り」という家庭なら【食卓おまかせプラン】が安心です。

「もう“今日の夕飯どうする？”に悩まない！」
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思考の切り替え：「完璧じゃなくていい」と自分を許す休養習慣

「ちゃんとやらなきゃ」と思えば思うほど、気持ちが追い詰められてキャパオーバーに…。
私も“全部自分で”と背負い込んでいた時期がありました。

でも、プロのサービスや便利アイテムを頼るようになってからは、「少しくらい手を抜いても大丈夫」と思えるようになったんです。
なんだかんだでちゃんと回るんですよね。1日は終わるんです。
むしろ、イライラしたり虚無のスン顔が減って、家族との時間を単純に楽しめるようになりました。
よく『ママの笑顔は家族の太陽』と聞きませんか？キレイごとだと思っていた頃があったんですが、あれって本当だと思います。
私がボケたりケラケラ笑ったりしていると、リビングがワイワイ盛り上がるんです。

それが実感できてからは、”私が休むことは家族のための気力・体力の貯金だ！”と思って、積極的に“自分を許す習慣”を持つようにしていますよ。

③ 家事も片付けも“全部自分で”と思うとキャパオーバーに。
プロの手を借りてみた体験談とサービス比較はこちらで紹介しています。
👉断捨離はプロに任せる

パートナーや家族への“助けて”の伝え方を工夫する

「手伝ってほしいけど、どう伝えたらいいか…」と悩んだことありませんか？
私は”やってほしいことを具体的にお願いする”という方法でうまく回りだしました。

たとえば「洗濯物たたんで」より「バスタオルだけたたんでくれる？」の方が動いてもらいやすいんですよね。しかも何度か同じことをお願いをしていると、うまくいけばその作業をまるで自分の役割かのように進んでしてくれるようになったりします。(根気と感謝が大事)

さらに、”ついで”も活かします。誰かが動いた先で”なにかついでに頼めることないかな？”とアンテナを張る習慣も身に付きました。

うちは大人数なのでヤカンで麦茶を沸かすんですが、主人がボトルに移しているのを見ると「あ、助かる！そのまま次の麦茶沸かしてくれる?」(沸騰まで10分ほど見張ってないといけない)

ウォーターサーバーの残量赤ランプが点いていることに気づくとアンテナ発動。
たまたま水を飲もうとサーバーに近寄った三男に「あ、飲む？よかったー！タンク替えて♡」などなど。

ほんの少しでも分担できれば気持ちが軽くなりますし、意外と家族も“役に立ててる”と感じるのか満足気な顔してるので、お互いにプラスになりますよね。

④ 忙しい毎日を少しでもラクにするための工夫を集めました。
家事時短の小ワザを知っておくだけでも気持ちに余裕が生まれます。
👉家事が30分ラクになる時短術

自分だけの時間を少しでも確保して、心身をリセット

家事・育児・仕事でフル回転していると、自分のことは後回しになりがち。
私は「1日30分だけでも自分時間を持つ」と決めてから、ずいぶんラクになりました。読書でもコーヒータイムでも、ただボーッとするだけでもOK。

今日の業務内容の振り返りと持ち越したことの脳内整理、同僚やママ友とのLINEや、子どもの学校関係のプリントを見たり書いたり、ヤーマンのリフトロジー(大好き)で顔や体を撫でまわして「あ‘‘～」とおっさん風に癒されたり。。

なにかしてもしなくても、自分だけの小さな休息時間を確保することで、“また明日もがんばるか！”と気持ちをリセットできますよ。

⑤ 仕事・家事・育児で手いっぱいの40代に。
1日30分“自分のための時間”をひねり出すラク家事＆時短術をまとめています。
👉ワーママ必見の自分時間術

まとめ｜キャパオーバーから抜け出すヒント10箇条

家事育児仕事でキャパオーバーしてしまうことは、決してあなたの弱さではありません。
“まじめに頑張りすぎのサイン”です。
すべてを背負うことはできないし、続けられないし、続けなくていいんです。

今日ご紹介した10のヒントの中から、「できそうだな」と感じたことを1つだけでも実践してみてください。
些細なことかもしれませんが、なんだってチリツモです。それがいつか必ずあなたの暮らしを軽くしてくれます。

「私が弱いんじゃない。頼っていい。休んでいい。」
ストンとそう思えるようになることが、回復への第一歩ですよ。

⑥ 子どもの勉強と親の片付けはつながっています。
家庭環境を整えると、学習意欲や集中力にも良い変化があるんです。
👉片付けと子どもの勉強

⑦ 片付けたいけど“どこから手をつければ…”と迷う人へ。
親子でできる片付けのスタート地点を解説しています。
👉片付けはどこから始める？

⑧ ランドセル・教科書・学用品…。
散らかりやすいものをスッキリ整える実例をまとめました。親子で片付け習慣をつくるヒントに。
👉学用品の収納術

困ったときの相談室｜私が助かった8つの答え

「もう無理…」って感じたとき、まず知りたいのは“みんなはどうしてる？”だと思います。
ここでは、私自身が行き詰まったときに実際に役立った答えを、できるだけやさしい言葉でまとめました。
専門用語なし・現実的な対処だけ。
気になるところから読んで、できそうな1つだけ持ち帰ってくださいね。

キャパオーバーから抜け出すための方法はひとつじゃありません。
料理も掃除も“全部まるっと”お願いしたいなら、プロに任せられる【キャットハンド】。
一方で、家事はできるけど“夕飯づくりだけでも助けてほしい！”という方には【シェフの無添つくりおき】が心強い味方になります。

大切なのは“自分にとって一番負担が大きい家事”を見極めて、そこから少しずつ手放していくこと。

全部頑張らなくても、あなたはすごい！

＼公式サイトはこちらから／

※この記事はプロモーションを含みます
※この記事に使用した画像素材は《写真AC》《Canva》です